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必赢网站入口,天气转冷 户外锻炼需注意
bwin必赢(中国)在线登录入口,bwin必赢(中国)在线登录入口,俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”入冬以来,气温逐渐降低,市动热情依然不减,对于喜欢运动的人来说,即便是寒冷的冬季也不会停下锻炼的脚步必赢网站入口,。
在公园必赢网站入口,、广场等地看到,市民大多选择散步、广场舞等运动形式,也有人选择舞剑、空竹、门球等特色运动,其中锻炼人群以中老年人居多。老年人冬季健身,要避免剧烈运动,比如长跑、打篮球等,做一般的体育锻炼也不要动作过猛,如急起急蹲、猛然回头等动作,避免出现大脑供血不足,导致眩晕。老年人可以选择舒适平缓,不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式,如散步、打太极、简单的健身器械等,更加安全。
冬季运动应该选择在阳光充足时进行,避免过早或过晚地进行运动。尤其要注意运动前的热身,冬季从室内到室外的温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立刻收缩。若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此,建议在正式运动前进行热身、拉伸运动。
此外,冬季运动时要注意穿得保暖、通风,人们在身体处于兴奋状态时一般感觉不到冷,保暖不足可能引发感冒,穿得太厚又容易排汗过多,一定要根据身体情况选择运动项目,适当增添衣物,遭遇雨雪等恶劣天气时要选择室内活动。同时要注意食补,确保营养均衡,避免空腹运动、疲劳运动,尤其是体质较弱的健身者,需要在运动后及时补充营养。
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